(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)睡眠不足可能會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險,疾病又可能回過頭來干擾睡眠,失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。而讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力與疾病外,其實還有飲食習慣。成大醫院營養部王培竹營養師表示,牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等,都是很多人耳熟能詳可幫助睡眠的食物,關鍵為富含跟睡眠有關的賀爾蒙「褪黑激素」。攝取富含色胺酸、維生素B6食物 幫助睡眠王培竹營養師說明,「褪黑激素」由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來,而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需,故需由食物攝取得到。色胺酸會先轉化成神經傳遞物質血清素,再進一步轉化成褪黑激素,轉化過程中還需要維生素B6作為輔酶,才能順利合成出睡眠的賀爾蒙「褪黑激素」。黑暗的環境也可幫助褪黑激素的分泌,所以記得養成睡覺關燈的好習慣。‧ 富含色胺酸的食物/1) 乳品類/奶粉、鮮奶、起司等。 2) 全穀雜糧類/胚芽、紅豆、綠豆、白鳳豆、蕎麥、花豆、紅米、小米、燕麥等。 3) 黃豆類/黃豆、黑豆、毛豆仁、豆干(絲)、豆腐皮等。 4) 魚類/如白帶魚、紅肉鮭魚、香魚、秋刀魚、烏魚、銀鯧、虱目魚、鮪魚、旗魚等。 5) 蛋類/但不建議加工蛋。 6) 肉類/以瘦肉為主。 7) 堅果與種子類/腰果、花生、開心果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亞麻仁籽、芝麻等。.富含維生素B6的食物/動物性食物的利用率高,來源包括魚類、肉類、蛋黃、肝臟等。 植物性食物的吸收率會較動物性低,素食者可以增加攝取量來補不足,主要來源包括:1) 黃豆類/黃豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。 2) 全穀雜糧類/胚芽、栗子、白鳳豆、花豆、水果玉米、蕎麥、黑麥片、紫玉米、紅豆、綠豆、小米等。 3) 蔬菜類/海帶茸、大蒜、紫色花椰菜、甜椒、角椒、海帶、杏鮑菇、豌豆芽、青江菜、糯米椒等。 4) 水果類/香蕉、芒果、榴槤、蛋黃果、加州青李、金黃奇異果、台灣土棗、世紀芭樂、鳳梨釋迦等。 5) 堅果與種子類/葵瓜子、開心果、花生、榛果、核桃、腰果、亞麻仁籽、芝麻等。 其中,胚芽、白鳳豆、黃豆、豆腐皮、肉類、魚類、亞麻仁籽、葵瓜子、開心果等,皆同時富含色胺酸及維生素B6的食物。深綠蔬菜、乳品、海鮮 也具有幫助睡眠的礦物質王培竹營養師提醒,要注意維生素B群中的菸鹼素及維生素B12。菸鹼素部分會由色胺酸轉化而來,當菸鹼素量足夠,就可減少色胺酸轉化成菸鹼素的量,讓更多色胺酸可轉化成為褪黑激素,可多補充一些富含色胺酸的食物。維生素B12則有助於褪黑激素的分泌,主要來自動物性食物,如海鮮、魚類、蛋類、肉類(牛肉、羊肉、鴨肉、豬肉、雞肉)、奶類、內臟(鵝心、肝臟、豬心、鴨胗等)。另外,有些礦物質與神經傳導物質的合成及傳遞有關,能幫助睡眠,包括鎂(主要來自深綠色蔬菜)、鈣(主要來自乳品)、硒(主要來自海鮮)、鋅(主要來自紅肉、內臟、海鮮、全穀、堅果)、銅(主要來自堅果、蔬果、全穀)。喝酒助眠卻淺眠 睡眠品質反而降低除了有助於睡眠的食物外,也有一些食物可能會影響睡眠。王培竹營養師表示,富含糖的食物、咖啡因、茶可能會造成失眠。其中攝取過多的糖會降低睡眠時間;咖啡因每天攝取量>500 mg、大約2杯大杯美式,也會有負面的影響,如失眠、焦慮、鈣流失等。飲酒也會影響眠品質,因為酒精讓人短時間入睡但淺眠,無法真正熟睡,降低睡眠的品質。王培竹營養師表示,可以幫助睡眠的營養素廣泛存在於許多食物中,遵循健康飲食指南,均衡攝取多樣化食物,高纖榖類、彩虹蔬果、優質蛋白質、富含不飽和脂肪酸的油脂等,可以幫助我們一夜好眠,但同時也要注意及重視其他與睡眠相關的因素,如壓力、疾病等,才能有效改善睡眠狀況,共創好食與好眠人生。


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國內二大連鎖KTV業者強強聯手!好樂迪與錢櫃今(22日)下午5點召開重大訊息記者會說明合併事宜,而合併後將維持雙品牌經營。基於產業未來發展趨勢,為整合資源提升經營效率及掌控營運成本,國內兩大連鎖KTV業者好樂迪、錢櫃宣布合併!雙方也在今(22日)下午召開重大訊息說明會,合併方式採取股份轉換,轉換價格由錢櫃支付好樂迪股東現金對價每股為67.7元,以取得好樂迪全部流通在外股份,完成股份轉換後,好樂迪將成為錢櫃百分百持股的子公司,而2家公司合併後,將維持雙品牌經營,對2家消費者的服務與權益保障都將維持不變。事實上,錢櫃與好樂迪的合併足足讓2家公司等了10多年,最早雙方曾在2003年向公平會申請合併,獲公平會有條件同意,但後因經營理念及換股比例歧見而撤銷,事隔3、4年,雙方才又重新向公平會申請結合案,無奈卡在主管機關認定合併後,錢櫃與好樂迪市占過高,因此遭到否決。如今雙方決定再向公平會申請合併,好樂迪財務處協理暨發言人李俊德說,過去雙方因為涉及壟斷情形,申請結合遭到駁回,但隨著市場改變,消費大眾聚會、唱歌的娛樂場域,已出現眾多替代選擇,像是近期爆紅的電話亭KTV、卡拉OK小吃店等,希望公平會可以重新認定KTV的型態。而該案預計在228連假前向主管機關送件,接著經2家公司股東會決議通過,一切順利的話,好樂迪未來將依規定申請下市,錢櫃則準備從興櫃公司拚成上市櫃。至於為何不是上市公司好樂迪去併購興櫃公司錢櫃,反而成為錢櫃的子公司,李俊德則說,根據上市櫃合併法規,不能以小併大,加上好樂迪股本為14.7億,以目前狀況來看,還需拿120億元來收購錢櫃,這是不太可能的事情,因此2家討論由錢櫃為主體作為併購。更多鏡週刊報導【併購天王再出手】一年對7家公司下手 陳泰銘打造泛國巨集團【國巨回台設廠】併購天王陳泰銘 豪氣小吃大造就國巨霸業【密會4金控】啟動金金併 顧立雄心中的藍圖原來長這樣相關新聞影音


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藝人艾力克斯和老婆李詠嫻從交往到結婚已24年,但平常親密的互動卻彷彿熱戀情侶,是演藝圈知名的模範夫妻檔。不過兩人在《TVBS看板人物》節目中透露,交往初期,其實不被女方的父母看好,李爸爸對艾力克斯第一印象就是個壞男孩,甚至因為李詠嫻「這個舉動」很不諒解,整整1年都不跟艾力克斯說話。艾力克斯夫婦日前接受《TVBS看板人物》方念華專訪,暢談夫妻相處之道。這對人人稱羨的眷侶,其實也不是一路走來都這麼順利!李詠嫻透露剛交往時,她和爸爸住在洛杉磯,但爸爸週末會到舊金山陪媽媽,有次週末她偷偷和艾力克斯一起去拉斯維加斯玩,沒想到爸爸其實為了給女兒驚喜,跑去學校找她,沒接到人已經很火大,後來還得知女兒被帶去賭城,「沒滿21歲也不能玩...對這個男生的第一印象就是壞的。」還有媽媽看到艾力克斯開低底盤且引擎聲很大的車子,也對他印象不佳:「這個很花心,這男生真的不行。」為了改善爸媽與男友間的關係,李詠嫻約了艾力克斯與爸爸吃飯,沒想到為了留下好印象的艾力克斯,還特地穿新衣新鞋赴約,結果鞋帶一直綁不緊,眼看赴約時間就要到了,李詠嫻情急之下在飯店大廳跪下來幫艾力克斯綁鞋帶,說巧不巧!這畫面被李詠嫻爸爸剛好看到,因此氣到冷戰一整年,都不跟艾力克斯說話。但情牽這麼久,說沒有摩擦是騙人的!談起兩人如何讓愛情「保鮮」?艾力克斯也分享,和李詠嫻就算吵架絕不口出惡言,有錯就會道歉,「離婚」2字更是大忌!他也說夫妻最重要的還是經營「我認識的夫妻沒有一對說過婚姻是容易的。我最不習慣是很多路人常常說『你們好恩愛』,但其實婚姻沒有簡單的,是要花很多很多時間,你要很努力,很認真,很有耐心的去培養這一段婚姻,it's actually hard!」更多 TVBS 報導堅挺F杯雪乳回不去 林采緹:變乾扁奶很不爽 讚韓國瑜很性感!小S證實受邀代言高雄 笑虧林志玲別搶 咘咘推人遭Bo妞揮拳反擊 打架影片曝光媽白眼 離婚爆破局!柯以柔爭監護權 使出殺手鐧戳老公痛處


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66歲的鄭曉鋅原在北京有穩定工作,2003年她移民美國,一開始因不諳英文,無法找到自己的定位。鄭曉鋅並未氣餒,一番調適後,選擇重新回到校園學習英語,先後也在99分錢店(99 Cents)、T.J. Maxx百貨公司打工,還利用晚上,修習會計課程。通過亞美老人中心的中老年人就業培訓計畫,鄭曉鋅找到爾灣中文學校的工作;日常工作包括前台接電話,接待來學校詢問課程的家長和訪客,指導他們網上註冊報名,有時也會去教室幫忙;她目前已在爾灣中文學校上班20多個月,每周工作15小時左右。位於南加的亞美老人服務中心中老年人就業培訓項目,不論是幫助新移民找到定位融入美國生活,還是幫助年長者再就業,都發揮很大用處,尤其能讓上年紀者返回職場後,從工作中不斷提升自己。●66歲鄭曉鋅 找到自我的價值鄭曉鋅定期前往就業中心,學習如何準備簡歷、找工作的技能,與人交流和面試技巧等等。接受培訓後鄭曉鋅的進步很大,上網投遞簡歷得到數家在洛杉磯的公司回應;她的薪資其實是由政府發放,時薪12元。薪水對鄭曉鋅來說並非最重要,但能透過這樣的方式找到自己的價值,充實生活,則是樂事。她堅信「人需要不停地學習和提高,尤其是這個年齡,只要身體允許,我希望能接受更多新事物。」●68歲徐美珍 很珍惜現在工作現年68歲重返職場的徐美珍1995年從台灣移民來美,從在私人企業打工到自己做生意;她說,離開職場後,感覺很容易衰老,社交方面都有侷限,所以不想退休。徐美珍因為希望能多陪陪孩子,所以中途將重心轉移到家庭,閒暇時做一些兼職工作。2012年偶然得知亞美老人中心的中老年人就業培訓,就報名參加,後來因故不得不中斷培訓,2015年初返回南加州居住時繼續參加培訓項目。她把握機會,從第一次培訓在爾灣中文學校工作,到第二次重新返回該校工作,並因為細心、辦事能力強,很快地被校方正式錄用。徐美珍主要負責小朋友課後(after school)的照看,為他們準備點心,家長接送簽到等,事無巨細,每周工作30小時。「在中文學校這個大家庭,同事之間和睦相處,看到孩子們也看到了未來的希望。」徐美珍說,她非常珍惜和喜歡現在的工作;與同齡人相比,她的記憶力和身體素質都很不錯,很少有人能看出她已68歲了。更多世界日報報導經濟數據悲觀 道指挫百點耐吉球鞋掉底 影響有限聲明:球星扭傷是獨立事件 追查原因 分析師:雖尷尬 卻是公關轉機三星Galaxy Fold亮相 大小螢幕隨手變 可開合20萬次


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屏東里港警分局九如分駐所警員吳易軒、實習生鍾政軒(專36期)於日前擔服巡邏勤務,於12時許接獲民眾報案稱在九如鄉九如路二段東寧運動公園前,有名男子騎乘腳踏車疑似中午天氣太熱中暑倒在路旁需要協助。吳員與實習生到達現場後發現該名男子騎乘腳踏車停在路旁,經詢問後該名男子並未攜帶任何證件,但身上有帶要去鄉公所辦理文件,經查為王O祥(民國33年次、九如鄉東寧村人),且經詢問後王民表示剛開完刀出院身體仍屬不適,而家中目前並無人在家,警方擔心民眾安危,故先帶其返回所內以聯絡家屬。據警方了解,王民因接獲通知要去鄉公所洽公,但家中親人平時工作繁忙,不克帶其前往,所以王民決定自行騎車前往,但沒想到出門時正值中午氣候炎熱,王民又剛開完刀出院,身體突不適,而倒在路旁,雖警方到場後王民表示自行返家即可,但警方再詢問家中狀況時,王民表示並無人在家,警方見王民狀況不佳,擔心王民安全遂趕緊將其攙扶上巡邏車帶回派出所安置,並提供飲水以降低暑意,並聯絡家屬到所。王民大兒子到所後向警方表示,雖其兄弟有與王民共同居住,但兩人平日從事農務,白天常不在家中,而其父常在白天外出,甚至前陣子常剛去醫院開刀,但沒想到這次才剛出院老父就在未告知家人情況下自行出門,幸好警方熱心協助,才平安無事。更多新聞推薦● 北市加碼敬老/愛心卡補助 3/1起搭愛心計程車、雙層觀巴每趟50元/趟


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中國時報【廖素慧╱嘉市報導】國立嘉義特教學校2名林姓老師遭指控逼國一女學生吃朝天椒、威嚇剁手等不當管教,致女學生身心重創,學校21日召開第3次教評會,人本教育基金會在校門口抗議,訴求「解聘情節重大的林姓教師,勿師師相護」,但教評會持續開會一整天,校方表示,一切依法定程序進行。人本教育基金會南部辦公室主任張萍說,特教生的父親投訴,其女兒被2名林姓導師施虐,被餵食朝天椒、拿木棍、馬桶吸盤打、抓該生的頭髮撞牆、頭戴紙尿布、不准吃飯、威嚇剁手等不當管教,女學生因吃了朝天椒而狂拉肚子。張萍說,此事經教育部重啟調查有不當管教情事,學校教評會決議記林姓導師2大過、停聘1年半、接受輔導2個月,另1名林姓老師記小過結案,人本基金會及學生父親不能接受。張萍說,特殊學校4名學生配置2名導師、1名助教,高師生比竟還發生老師施虐,十分離譜,學校必須解聘暴力老師,勿師師相護。學校回應表示,教評會正在開會研議林姓導師的處分,林姓導師依照規定列席說明,教評會由校長、行政代表、教師代表、家長會長等組成,沒有校外人員參與。學校表示,學校停聘不當管教老師的處分,是現行體制學校教評會組成的結構因素,盼藉此事件能從整體結構性問題做改革,研議各校教師不當體罰或霸凌學生標準處理流程,增加外部調查委員及外控機制。


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全球運動品牌巨擘耐吉(Nike)自1993年來,就是美國杜克大學「藍魔隊」的贊助商,但是今年碰到爆發力十足的大一前鋒威廉森在場上球鞋爆開,卻可能讓品牌成為眾矢之的。「華盛頓郵報」(Washington Post)報導,在全美大學體育聯盟(NCAA)男籃排名第一的杜克大學藍魔(Blue Devils),20日對上全美排名第8的宿敵北卡羅來納大學,由於兩隊球星眾多,新鮮人威廉森更被喻為下一個詹姆斯(LeBron James),也是今年NBA選秀呼聲最高的狀元人選,此役全美矚目。不幸的是,威廉森(Zion Williamson)上場僅36秒,就因為膝蓋受傷被迫退出比賽,杜克終場也以72比88在主場吞敗。事故發生時,重達285磅(約130公斤)的威廉森在罰球線附近運球邁出左腳準備進攻,球鞋卻在此時爆開。根據ESPN運動中心推特(Twitter)影片顯示,威廉森重心不穩,整個人跌坐地上,表情猙獰。他退場時,坐在場邊觀戰的前美國總統歐巴馬,雖然向來是北卡大死忠球迷,也高聲為他加油。威廉森身高201公分,本季至今平均每場攻下22.4分、9.2籃板、2.3次抄截和2.3次阻攻,命中率更高達68.3%,是杜克大學被看好奪冠的主要原因,各界也預料他在打完大一球季之後就會投入NBA選秀,並獲選為狀元。對於耐吉無法承受像威廉森這樣高200多公分球員的力道,有網友留言表示,「鞋子就在全國電視上爆掉。鞋子在杜克-北卡對戰時爆掉。鞋子在威廉森腳上爆掉。耐吉顏面盡失。」另一名網友推文說:「我是認真的:如果是因為耐吉生產的鞋子品質太糟,毀掉威廉森膝蓋的話,我會追捕奈特(Phil Knight)」。奈特為耐吉創辦人。綽號「K教練」的杜克教練薛夏夫斯基(Mike Krzyzewski)於賽後表示,威廉森有輕微的膝蓋扭傷,傷勢應該就來自於球鞋爆開。K教練說他執教生涯見過許多球鞋爆裂,但沒有看過這麼誇張的例子。詹姆斯、歐巴馬和許多NBA球員,都透過推特對威廉森身體狀況表達關心。猶他爵士密契爾(Donovan Mitchell)推文:「讓我們再次謹記,大學籃球收入如此龐大…球員一毛都拿不到…現在威廉森受傷了…有些事需要改變。@NCAA」杜克大學和耐吉簽下12年的獨家球鞋服飾合約,合約總值不詳,今年只進行到第4年。威廉森今天在場上穿著的球鞋是由雷霆隊球星喬治(Paul George)所代言的「PG2.5」。更多追蹤報導 戰績不樂觀 詹皇:我提前進入季後賽模式 哈登遭批不打團隊籃球 教頭、隊友力挺 當初致電詹皇道歉 厄文:讓自己持續前進 詹皇、柯瑞不夠看?明星賽收視率低 勇士解除考辛斯封印 其上場時間將不受限今日最夯新聞流量前3名 遭國際孤立 接受台灣31億金援 完工沒用過1天 21億恐被追回 成大「慢跑妹」突遭暴打縫5針精彩運動影音


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記者劉彥池/綜合報導『大王』王柏融從火腿自辦熱身賽開始,連續6場比賽擊出安打,累積打擊率高達6成15!這樣的好表現不只監督栗山英樹看在眼哩,太平洋聯盟其他球隊也派員到現場情蒐,包括日本武士隊監督稻葉篤紀也稱讚王柏融的打擊,認為12強要對『大王』特別警戒。 ▲王柏融對樂天的熱身賽擊出2支安打。(影片來源:ゆっくりしーちきYouTube,若遭移除請見諒。)稻葉篤紀現場看過王柏融打擊後內心相當複雜,身為火腿退役球星,稻葉很開心前東家簽下一位這麼好的打者!但他現在身份是日本國家武士隊總教練,日本在12強預賽又和台灣同組,到時候一定會在場上遭遇,稻葉說會利用這一年好好觀察王柏融,12強的時候一定要封鎖住他的打擊。不只稻葉在現場觀察『大王』,根據《體育報知》報導,同為太平洋聯盟的羅德和西武也都有派人到沖繩情蒐,兩支球隊的紀錄員對王柏融的打擊技巧都給了不錯的評價!▲《體育報知》預測王柏融開季將以指定打擊身份上場。(圖/翻攝自推特)《體育報知》也預測火腿的開幕戰打線,三、四、五棒分別是近藤健介、中田翔和王柏融,但『大王』被預測開季會以指定打擊身份上場而不是過去在中職熟悉的外野位置。更多三立新聞網報導又是糗爺發威!他剛說橫空出世 威廉森就爆鞋滑倒送醫NBA明星賽不夠看! 杜克怪物戰北卡平均門票8.2萬屠殺G聯盟 火箭簽回豪神時期舊將影/威廉森撐爆鞋非個案 馬刺吉諾布里也穿爆過…更多追蹤報導手感熱到發燙 王柏融打擊率破6成熱身賽嚇嚇叫 日記者:不能太樂觀大王有多強?前西武守護神豐田清這樣說打太好 栗山監督:對手會更認真對付他進化的台灣巨投 專訪樂天宋家豪今日最夯新聞流量前3名兩個月全變了?嗆韓:腦袋進水臉書被仇家找到 一早出門沒命意外拍到狼夫 妻歎他是好爸爸


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(中央社台北22日電)台北股市今天平盤附近整理,收盤漲3.39點,為10322.92點,漲幅0.03%,成交金額新台幣1163.79億元。加權指數開盤為10309.02點,盤中最高10322.92點,最低10269.95點;不含金融股指數8681.18點,漲2.04點。八大類股漲跌幅:泥窯股跌0.75%、食品股漲0.66%、塑化股漲0.04%、紡織股跌0.19%、機電股漲0.07%、造紙股跌0.32%、營建股跌0.09%、金融股漲0.09%。委買張數1122萬4269張,委賣張數715萬5372張,成交張數432萬601張。收盤時上漲347家,下跌447家,持平136家。成交量前5名個股為旺宏、元大滬深300正2、富邦VIX、華邦電、友達。漲幅前5名個股為旺宏、迅杰、正達、聯昌、百一。跌幅前5名個股為互億、致茂、上緯投控、凱羿-KY、麗豐-KY。1080222更多新聞報導好樂迪宣布股分轉換案 傳將合併錢櫃金車父子檔聯手 檳榔攤咖啡狂銷歐洲沈富雄:台灣人成了坐在金山上的乞丐郭台銘臉書:每天和員工在公司吃飯運將買股票慘套牢 他曝原因非郭董的錯今日最夯新聞流量前3名慶生吃米其林大餐 竟吐到斷氣9成是「天價」夜市2攤商倒了2個月全變了?嗆韓:腦袋進水______________有話想說?歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】


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[新頭殼newtalk] ▲影片來源:AILabs台灣人工智慧實驗室台南市府與台灣人工智慧實驗室(AI Labs)共同合作,今(22日)中午於安平古堡,在行政院前院長賴清德的見證下,台南市長黃偉哲與杜奕瑾博士雙方簽署智慧城市合作意向書。黃偉哲表示希望能將台南打造成為全球第一個應用無人空拍機與AI技術的智慧應用城市,除了能增加城市的國際能見度,讓大家看見台灣產業實力外,也為台灣智慧城市寫下新的篇章。黃偉哲致詞時首先表示,非常感謝賴前院長在擔任台南市長與行政院長期間的大力支持,同時今天也在賴前院長的見證下簽署合作協議,此協議主要是使台南文化古都得到一個新生命,尤其是結合人工智慧與無人機,讓無人機從立體的視角空拍,超越Google的平面街景視角。前政院院長賴清德則對於能見證台南市在智慧城市上往前一步的關鍵時刻表示非常榮幸。過去他在市長任期時只是一個合作計畫,而今日黃偉哲市長將其發展成一個全面性的合作,並祝福杜奕瑾博士所帶領的台灣人工智慧實驗室能夠順利發展外,也希冀能藉此讓台南市達成智慧城市的目標。台南市政府與AI Labs計畫是響應中央「小國大戰略」AI發展重鎮政策作為,台南市政府以場域開放與市政應用機會,參與科技部與南科管理局的推動計畫,整合AI Labs人工智慧技術研發能力、成功大學航空太空學系無人機研發製造能力、財團法人國家實驗研究院國家高速網路與計算中心客製化高速運算儲存資源,完成「無人機人工智慧空拍影像大數據平台」,開啟連接空中視野的智慧城市。目前平台已完整蒐集台南市安平區街景影像,在平台上可以隨意瀏覽安平區環景影像,並藉由人工智慧技術應用來識別各項物件,未來透過AI,從影像淬煉統合數據分析與決策支援,台南市將成為台灣目前第一個以人工智慧數據治理的新興智慧城市。延伸閱讀:國民黨初選一定有黨員投票 吳敦義:比重下週公布賴士葆諷上山打老共 蘇貞昌:打老共是國民黨 民進黨不曾打老共


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